Customer support:info@kulina.nl

Smoothie challenge

7 smoothie-recepten, 7 dagen, 7 minuten per dag.
Het is een simpele uitdaging en een stap naar een gezondere levensstijl en een gezonder lichaam vanaf de ochtend een boost geven met vitamines en energie.

 

Waarom een smoothie challenge?

Wilt u weer in vorm komen, gezonder eten en zich beter voelen?

Smoothie, vers gemixte vruchten- en groentesappen zijn een eenvoudige stap naar een gezondere levensstijl.

De challenge is bedoeld om niet om te stoppen met proberen. Het kost tijd om een nieuwe routine te ontwikkelen. De uitdaging is om aan uw gewoontes te werken, te ontdekken hoe u de voorbereidingstijd kunt minimaliseren en erachter te komen wat u lekker vindt.
Maar vooral - om te zien dat het echt werkt en dat het u een beter gevoel geeft.

Onze smoothie challenge biedt 7 heerlijke, makkelijke en gezonde recepten en een boodschappenlijstje. U haalt boodschappen voor de hele week en probeert dan elke dag 1 recept. Alles wat u nodig heeft is 7 minuten per dag.

U begint groen, vanaf de ochtend!

10 redenen waarom u elke dag een groene smoothie zou moeten drinken

  1. aanbevolen 5 porties fruit en groenten per dag - met smoothies is het makkelijk
  2. houdt u gehydrateerd - de smoothie maakt deel uit van een gezond drinkregime
  3. het lichaam voorzien van veel vitamines, mineralen en antioxidanten
  4. bescherm uw lichaam en voorkom de effecten van vrije radicalen
  5. het lichaam reinigen en revitaliseren
  6. maakt uw huid helderder en schoner
  7. ze geven u energie  
  8. meer energie en lichter lichaam = beter humeur
  9. de spijsvertering verbeteren
  10. ze zijn lekker

 

Boodschappenlijst

Voor de hele week:

  • 200 g ananas (vers of diepvries)
  • 150 g mango (vers of diepvries)
  • 1 appel
  • 1 kiwi
  • 3 bananen
  • 200 g aardbeien ( vers of diepvries)
  • 120 g bosbessen ( vers of diepvries)
  • 120 g frambozen ( vers of diepvries)
  • tros rode druiven
  • tros witte druiven
  • 1 zak verse spinazie
  • 2 pakjes natuurlijke yoghurt (150 g each)
  • 1 citroen
  • 1 limoen
  • 1 pakje groene thee

Optioneel (afhankelijk van uw voorkeuren):

  • 1 pakje kokoswater (350 ml)
  • honing of ahornsiroop 
  • verse munt
  • favoriete zaden
  • cacao, pure chocolade, huisgemaakte granola

Enkele handige tips

Onze smoothierecepten bieden u de mogelijkheid om verschillende variaties uit te proberen. De recepten zijn geschikt voor "beginners" zodat u er echt van kunt genieten. Daarom bevatten ze geen ingrediënten die mensen vaak ontmoedigen (krenten, selderij, kool, enz.). Spinazie is de perfecte groente om vanaf het begin te gebruiken, want dat proeft u bijna niet. Als een ingrediënt u stoort, sla het dan gewoon over of vervang het door uw favoriete ingrediënt. Het doel is om uw voedingspatroon rijker te maken aan vitamines.

Bereid de ingrediënten 's avonds voor zodat ze 's ochtends klaar voor gebruik zijn. Verse ananas of mango, in stukjes gesneden, in een hersluitbare doos in de koelkast, is zonder problemen meerdere dagen houdbaar. Gepelde bananen moeten de volgende dag worden gebruikt.

Het invriezen van ingrediënten heeft de voorkeur van veel smoothie-enthousiastelingen. Voor dit doel zijn luchtdichte plastic zakken het meest geschikt. U kunt daarmee individuele ingrediënten (ananas, mango) of zelfs alle ingrediënten voor 1 smoothie invriezen.

Serveer een dikke smoothie in een kom (zoals een zondagse smoothiekom), met vers fruit en uw favoriete hagelslag erop. Doordeweeks kunt u de smoothie verdunnen met water zodat u hem makkelijk opdrinkt, ook op weg naar uw werk of school.

 

Smoothie recepten

1. Detox-smoothie met ananas en appel

100 g ananas (vers of bevroren)
1 appel
1/2 banaan, een handvol spinazie
100 ml kokoswater or water
1/2 citroen -uitgeperst
5 munt bladeren (optioneel)

2. Kiwi smoothie

1 kiwi
een handvol spinazie
1/2 banaan
75 g yoghurt naturel (1/2 cup)
150 ml water of plantaardige melk
1 eetlepel honing of ahornsiroop (optioneel)

3. Drievoudige bessensmoothie

een handvol aardbeien (ongeveer 60 g)
een handvol frambozen (ongeveer 60 g)
een handvol bosbessen (60 g)
een handvol rode druiven
75 g yoghurt naturel (1/2 cup)
100 ml water

4. Mango tango smoothie

150 g mango (vers of bevroren)
een handvol boerenkool of spinazie
250 ml kokoswater of water
1 limoen - uitgeperst

5. Zoete wijn smoothie

50 g ananas (vers of bevroren)
druiven (ongeveer 100 g)
een handvol spinazie
1/2 banaan
100 ml water

6. Groene thee-smoothie

een handvol aardbeien (ongeveer 60 g)
een handvol bosbessen (ongeveer 60 g)
50 g ananas (vers of bevroren)
1/2 banaan
1 kopje koude groene thee

7. Roze smoothie

een handvol frambozen (ongeveer 60 g)
1 banaan (een paar plakjes apart houden voor decoratie)
150 ml yoghurt naturel (1 glas)
1 theelepel honing (optioneel)
een handvol aardbeien of frambozen (ongeveer 60 g) ter decoratie
een handvol granola (optioneel)
cacaobonen, pure chocolade, favoriete zaden

 

 

Wat heeft u nodig voor het maken van een smoothie?

 

Smoothie blender

Blenders

In de blender kunt u niet alleen fruit en groenten verwerken, maar ook ijs mengen of noten malen om zelfgemaakte pindakaas te maken.

Kies uw blender

Smoothie maker

Smoothie maker

Is een praktisch hulpmiddel dat niet te veel ruimte in beslag neemt genoeg voor u? De smoothie wordt direct gemengd in een drinkbeker die vervolgens ook als reisfles kan dienen.

Kies uw smoothie maker

Smoothie-fles

Smoothie-fles

Eem smoothie is een perfect ontbijt of een snack "on the go". Als uw blender geen fles als onderdeel van de set levert, kunt u een praktische smoothie-fles kopen.

Smoothie-fles

Weet u niet welke het beste bij u past? Lees hier meer:

 

Smoothie gids

 
Gaat u de uitdaging aan?
Slechts 7 dagen, 7 minuten per dag, 7 recepten waar u dol op zult zijn. En uw familie zal er ook van houden!