De week voor de geest

We beginnen de maand met het motief welzijn met een week waarin we gaan proberen om de geest te kalmeren . Het begint namelijk allemaal in het hoofd. Of we nu willen ontspannen, afvallen of betere resultaten willen behalen, onze geest is de belangrijkste factor. En de beste inspiratie voor de gemoedsrust komt uit het Verre Oosten. De Japanners bestuderen al eeuwen de kracht van de geest. Het thee-ritueel verfrist en regenereert lichaam en geest. Een kopje thee en een momentje stilte voor onszelf is de eerste en simpele stap die we kunnen zetten om beter en makkelijker te leven.

#1 MAANDAG
Uw theeritueel

Zet een kopje goede thee voor uzelf en geniet ervan. U hoeft geen cursus theezetten te volgen. Zet gewoon uw computer en mobiele telefoon uit en concentreer u op elke slok. Zet u hersenen uit en concentreer u op uw ademhaling. Het duurt slechts 10 minuten. U kunt thee zetten in een theepot of een thermosfles en gebruik 10 minuten om "uzelf uit te zetten", zelfs op een erg drukke dag.

#2 DINSDAG
Oefen mindfulness

We hebben de neiging om ons te concentreren op het oplossen van problemen en de mooie momenten glippen gewoon weg. Mindfulness leert ons om ze volledig te waarderen en geniet van de schoonheid van het leven. Leef ten volle, in het HIER en NU.

Probeer een bewuste perceptie van het heden te oefenen. Zie bijvoorbeeld de kleine geneugten van de dag, zoals de glimlach van een kind of partner. Lachen ze niet? Glimlach eerst en kijk recht in hun ogen. Misschien is dat wat zij (en u) nodig hebben. Volle concentratie werkt niet voor u? Raad eens waarom de Japanners niet met bestek eten, maar met eetstokjes. Als u nog niet weet hoe u eetstokjes moet gebruiken , garanderen wij u dat u tijdens het "oefenen" aan niets anders zult denken :-)

#3 WOENSDAG
Probeer meditatie uit

U kunt meditatie proberen te combineren met mindfulness-oefeningen. Mobiele applicaties die de gebruiker door het meditatieproces leiden, kunnen nuttig zijn. Populaire toepassingen zijn onder meer: Mindfulness (meditaties van 3 tot 30 minuten) en Headspace, waar de beroemde boeddhistische monnik Andy Puddicombe u door meditatieblokken van 10 minuten leidt. De beste tijd om te mediteren is 20 minuten voor het slapen gaan of ’s ochtends direct na het ontwaken.

Neem na meditatie wat wellness thee - bijvoorbeeldDetoxthee. Dat is een mix van mate, groene thee en citroengras. Het zal u wakker maken en opfrissen. 's Avonds kunt u het tempo vertragen met Be Cool- een melange van verbena, drop en munt.

#4 DONDERDAG
Een dag van dankbaarheid

Donderdag is vaak de moeilijkste dag van de week. We zijn moe en overweldigd. We richten ons vaak alleen op problemen en negatieve aspecten van het leven, en we nemen het goede in ons leven als vanzelfsprekend aan. U zult niet geloven hoeveel kracht het geeft om bewust te zijn van alle dingen waar we dankbaar voor moeten zijn in ons leven. Experts raden aan zo'n lijst op te schrijven en er regelmatig op terug te komen. U kunt uw dierbare momenten gewoon op papier noteren of ze op een ouderwetse manier bewaren in een fotoalbum. En als u iemand dankbaar bent, vertel het hem of haar dan vandaag nog!

#5 VRIJDAG
Lees een boek

Raakt u ook geïrriteerd door deze "must-read" lijstjes van politici of beroemdheden en vraagt u zich af wanneer ze er tijd voor vinden terwijl u niet eens een tijdschrift uit kunt lezen? En toch zit u om middernacht nog steeds achter de computer en heeft u het afgelopen uur niets nuttigs gedaan. Zet gewoon de computer of uw telefoon uit. Besteed een uur voordat u naar bed gaat aan het lezen van een boek in plaats van het lezen steeds uit te stellen. U zult versteld staan hoeveel u in een maand kunt lezen en hoeveel de kwaliteit van uw slaap zal verbeteren.

#6 ZATERDAG
Neem een bad

Het gaat niet om snel douchen en de kinderen zo snel mogelijk naar bed brengen. Steek een paar geurkaarsen aan, schenk wat wijn in en lees een boek. Geniet van een moment van totale ontspanning, met al uw zintuigen. Aromatherapie versterkt het evenwicht en de harmonie van het lichaam, zowel fysiek als mentaal. U kunt bijvoorbeeld de samenstelling van de geurkaars Evening Onyx uitproberen. Jasmijn verlicht spanning en angst, omdat het een natuurlijk antidepressivum is. Sandelhout en zwarte orchidee hebben een kalmerend en erotisch effect.

#7 ZONDAG
Ontbijten met je naasten

Geniet van een uitgebreid ontbijt met uw gezin. Bereid eieren, pannenkoeken en dek de tafel met een mooi servies. Doe gewoon wat u leuk vindt en waar u doordeweeks geen tijd voor heeft. Een goed gesprek voeren en een lange wandeling maken misschien.